调理失眠症的办法

时间 : 2015-11-26 13:35:06 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠症对于很多人来说都是十分痛苦的，用很多患者的话来说就是，宁愿得一些严重的疾病都不想患上失眠症，因为这种疾病实在太折磨人了。患者们应该如何在生活中调理，下面我们就请专家为大家介绍一下调理失眠症的办法。　　一、不要勉强入睡。　　如果半个小时

失眠症对于很多人来说都是十分痛苦的，用很多患者的话来说就是，宁愿得一些严重的疾病都不想患上失眠症，因为这种疾病实在太折磨人了。患者们应该如何在生活中调理，下面我们就请专家为大家介绍一下调理失眠症的办法。

一、不要勉强入睡。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

二、买张好床。

一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

三、把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

四、顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

五、保证你的床只是用来睡觉和xx。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

通过上面所介绍的内容，大家对于调理失眠症的办法应该有所了解了吧。希望患者们都能够尽快的恢复健康，然后美美的睡大觉。

（责任编辑：jbwq）