失眠的自我治疗自我治疗很关键

时间 : 2015-11-26 13:35:00 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠是一个让很多人都会感到苦恼的事情，大家都知道，失眠会导致人们第二天的精神状态下滑，对工作和生活都会造成很大的影响。近几年来由于环境及生活压力的不断加大，导致治疗失眠的人群越来越多。怎么治疗失眠呢?很多人可能只会想到药物治疗，去医院治疗等

失眠是一个让很多人都会感到苦恼的事情，大家都知道，失眠会导致人们第二天的精神状态下滑，对工作和生活都会造成很大的影响。近几年来由于环境及生活压力的不断加大，导致治疗失眠的人群越来越多。怎么治疗失眠呢?很多人可能只会想到药物治疗，去医院治疗等。其实失眠的治疗除了要到医院去接受之外还需要自我治疗，这样的治疗效果才会更好，那么失眠的自我治疗方法有哪些?

一、限制你的卧室行为

专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉其它什么也不干，这在自我治疗失眠时十分重要。

二、要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。所以，要自我治疗失眠，就要注意调节好自己内体的恒温器。

三、建立一个睡眠的日程表

你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，要自我治疗失眠，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

失眠的自我治疗方法有哪些?以上是自我失眠的治疗的方法，患者朋友们可以试试，失眠的治疗方法有很多，所以需要患者朋友们根据自己的实际情况来进行选择，正确的方未能才会让失眠无影无踪。

（责任编辑：jbwq）