时间 : 2015-11-26 13:34:59 来源：放心医苑网
有段时间总是很迟睡觉，不是自己不想睡而是一直都没有睡意，总是玩手机或者看电视剧到精疲力尽了累了才能睡着，这应该算是失眠吧，这样的日子差不多维持了将近一个星期左右吧。之后呢就逐渐的有了好转。在失眠的时候有没有什么好的方法让自己慢慢入睡？ 治
有段时间总是很迟睡觉，不是自己不想睡而是一直都没有睡意，总是玩手机或者看电视剧到精疲力尽了累了才能睡着，这应该算是失眠吧，这样的日子差不多维持了将近一个星期左右吧。之后呢就逐渐的有了好转。在失眠的时候有没有什么好的方法让自己慢慢入睡？
治疗
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠的食补治疗
大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
看完这些以后发觉，如果在白天的时候人处于一个很疲惫很辛苦的状态的话，在晚上的时候是更容易入睡的，因为人到了一个疲劳点的时候就会需要用睡觉来恢复体力恢复精神，所以一般劳累的人睡眠质量是更好的。所以为了保持一个好的睡眠，在白天可是适当做一些运动。
（责任编辑：jbwq）
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