预防头痛的好方法

时间 : 2015-11-19 15:34:34 来源：放心医苑网

[摘要]

头痛相信大家对于这个疾病都不会陌生，这种疾病在犯病时会令患者的头越来越痛，而病情的严重也决定这疼痛的程度与时长。怎样才能远离头痛，预防好它是很多人关注的问题。下面我们就请专家为大家介绍一下预防头痛的好方法。　　1、设法找出引发病因的食物，避

头痛相信大家对于这个疾病都不会陌生，这种疾病在犯病时会令患者的头越来越痛，而病情的严重也决定这疼痛的程度与时长。怎样才能远离头痛，预防好它是很多人关注的问题。下面我们就请专家为大家介绍一下预防头痛的好方法。

1、设法找出引发病因的食物，避免摄取：一般而言，会诱发偏头疼症状的食物，大多包含在上述食物中，但实际情况是「因人而异」，就像食物过敏患者一样，需要经过一段「尝试期」，才能确定真正的诱发食物，可以针对上述可能诱发偏头疼的食物，每次试一种，吃一至两个月找出祸首而避免食用。

在均衡饮食原则下，多注意选食上述食物，除了有助於维护神经、心脏、血管功能外，还可稳定情绪，避免诱发偏头疼症状。另外，维生素c具有很好的抗氧化及抗压力作用，在人体遇到紧张情况时，便需要大量的维生素c，来帮助身体产生正常代谢。而富含维生素c的食物主要是新鲜蔬果类，例如芭乐、奇异果、青椒、芥菜等。

2、少量多餐，规定血糖：饮食规律，定时定量，便可使血糖稳定，理想情况是：餐与餐之间间隔三至四小时，即使因故延迟，也要先进食些点心，以防发生低血糖，而诱发偏头疼症状。

3、压力调适，勿操劳过度：记得适度放松，纾解紧张的情绪。

4、均衡饮食，配合适度运动：依行政院卫生署所建议的每日饮食指南，一个成年人，均衡的一日饮食内容为：三至六碗饭，一至两份奶类，份肉鱼豆蛋类，三份青菜类，两份水果，一日烹调用油约有二至三汤匙左右;而所谓适度运动，应符合「三三三原则」，亦即每周至少三天运动，每次三十分钟，当运动之後心跳每分钟达约一百三十下，这样的运动方为适度且有效的运动。除此之外，建议选择有氧运动，对於提升心肺功能较有助益。比方说，游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都属於此类。

5、正常规律的生活：生活规律，作息正常的情况下，身体便是处在一个最无压的状态了。

通过上面所介绍的内容，大家对于预防头痛的好方法应该有所了解了。希望朋友们都能够按照上述内容做，尽量的避免患上该疾病。

（责任编辑：jbwq）