滑雪菜鸟 避险小秘诀

　　京郊雪场又开门迎客了，在滑雪大军中总不乏初学乍练的“菜鸟”，除了容易弄伤自己，出“交通”事故撞伤别人的也多是他们。今年初仅元旦三天假期，积水潭医院创伤急诊接诊量就超过了300人次，其中1/5是雪场上的“伤兵”。

　　积水潭医院矫形骨科周乙雄教授酷爱滑雪，更是5岁学会滑冰，留学时又从阿尔卑斯山锻炼出来的滑雪高手，今天，周乙雄教授就结合自己的滑雪经验以及工作中发现的问题，教您开心滑雪，避免受伤。

　　病例分析

　　滑雪易受四类伤最重集中在腿上

　　据积水潭医院创伤统计，滑雪伤中的重伤主要是膝关节内侧韧带损伤，小腿、踝关节骨折，其他的擦伤等就算是“小伤”了。

　　在医院接诊的滑雪伤者中，30岁的王某是初次滑雪，但由于从雪场租用的滑雪鞋不得劲，结果一个跟头摔成腿部前交叉韧带断裂。

　　更倒霉的是另一位伤者高女士，虽然自己滑得很好，但却被一位新手从背后撞倒、压住，经过医院检查，一双小腿已经全骨折了。

　　根据多年的滑雪及工作经验，周乙雄教授总结出初学者最常见的四类伤及受伤原因。

　　擦伤

　　主要发生在脸上，因为初学者还不会控制自己的速度，以至于向下滑时撞上别人或是自己摔倒，倒下后，身体只有脸部等处暴露在外，自然容易被擦伤

　　扭伤

　　惹祸的主要是雪板，初学者一般都还不适应长长的雪板，一旦摔倒时，雪板就成了“绊脚石”，最易扭伤膝盖和脚腕，甚至造成骨折

　　戳伤

　　一般初学者在摔倒时的姿势是统一的——“屁蹲儿”，这时，大多数人记得扔掉雪杖，但却忘了不能用手去撑地，结果手腕很受伤

　　“闪”伤

　　起伏不平的雪道能增加滑雪的刺激性，但却“初学者不宜”，由于不能适应雪道的起伏，新手很容易失去平衡，结果呢，腰被“闪”了

　　帮您巧避险

　　免受伤 先挑对装备

　　越长的雪板越不容易控制，在扭伤的滑雪者中，很多是被过长的雪板绊倒的，所以挑选雪板时，要以自己的鼻尖做尺子，超过鼻尖的特不容易控制，所以不要选。

　　另外，初学者还要注意让教练等帮忙把雪板和雪鞋的固定强度降低一些，保证在摔倒后雪板可自动脱落，避免扭伤自己。

　　戴雪镜、墨镜这事，在北京的滑雪者中用得还比较少，但是，因为眼睛受到雪地强光刺激，看不清路况受伤骨折的，在就医者中却不是少数，所以还是别怕麻烦，把镜子戴上。

　　免受伤 先摔对跟头

　　滑雪时摔倒是难免的，但不会摔就很可能受伤，所以，最重要的是要有正确的摔倒姿势。

　　如果感觉自己要摔了，马上扔掉雪杖，把双手环抱在胸前，以免下意识地用手去撑地，然后用臀部向两侧摔过去。“一定不要企图用‘向后坐’的方法让自己停下来，这样的话雪板仍会沿着雪道继续前行，而‘板带人走’是非常危险的，很多‘重伤’就是这么来的。”周乙雄教授表示。

　　免受伤 先找对姿势

　　因滑雪时双腿不由自主地叉开，造成腿部韧带、关节囊与肌肉受伤的也很多，一打听，几乎全是初学者。

　　其实，无论滑雪、滑冰，都有个共同要领，就是保持平衡。滑雪时，切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使中心尽量保持在身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要学会尽快随着惯性调整。

　　“初学者千万不能在雪场上‘抖机灵’，直接冲上中级、高级道，上场后一定要在平坦处跟着教练反复练习基本动作，心里有了底才能上坡道。”周乙雄教授提醒。

　　高手指点

　　老手上道也得“预热”

　　“在阿尔卑斯山的滑雪场，尽管高手云集，但每一位滑雪者在滑雪前都会认真地做准备活动。而在国内的滑雪场，我注意观察发现，滑雪的人基本都不做准备活动，这样会使关节囊、滑膜、韧带与肌肉停在静止、固定的模式中。没经过预热马上进入应急状态，这种强制应急为受伤埋下了隐患。”周乙雄教授说。

　　就像冬天开车要预热一下一样，滑雪前的身体也要“预热”，而“预热”仅仅需要10分钟。

　　●预热方法

　　活动关节把全身每个关节都按先顺时针再逆时针的顺序旋转

　　伸展肌肉 身体上半部分主要是伸展双臂及腰背肌，先做扩胸运动，再弯腰伸双手尽量接触地面

　　活动身体下半部分的肌肉，先在原地做蹲下、起立动作，然后再做慢跑、跳跃动作

　　●特别提醒

　　如果在雪场受了伤，发现自己不能动或是疼痛难忍，就很可能是伤筋动骨了。这类伤是无法自行处理的，也最好不要随便移动，以免加重伤情。

　　雪场集中的顺义、平谷、怀柔等地999、120急救系统均已覆盖。例如，999到达渔阳滑雪场只需十几分钟，因此，一旦出现严重摔伤等情况，应及时拨打急救电话，请专业人员前来处理。
(实习编辑：HF)

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