林先生、林太太你们好啊!
杨伯伯最近好像精神特别好啊!
哈!哈!哈!
这都是你的功劳，我多注意健康，现在我不但注意饮食的均衡营养，也常常外出散步，运动身体。
是啊!看杨伯伯现在健朗多了。
你们知道吗?我以前因为运动量少，晚上精神还是很好，根本睡不着觉，久而久之就形成
失眠症了。
后来我听了你的话，不但白天尽量运动，让身体感觉疲倦，晚上睡前还洗温水澡，以促进身体的血液循环，我的失眠症现在竟然会不乐而愈。
是啊!健康的身体完全来自于个人平常的努力，均衡饮食、正常生活、适量运动是追求健康生活的不二法门。
好了啦!别只是在那里高谈阔论，你才应该确实励行呢!
哈!哈!哈!
用温水洗澡，放松心情，避免使交感神经兴奋
不过，高血压患者则极需充足的睡眠，以免因睡眠不足而造成脑压升高而引发脑
中风。想要睡好一点，可散步、做做轻度体操，运动身体。洗温水澡也有益于血液循环，及肌肉松弛，有益睡眠，是不错的方式。如果双脚发冷难入睡，可放热水袋或用电热器使双脚暖和就好了，这会使得副交感神经较为活跃而帮助睡眠。
能抑止头部充血及兴奋的芹菜汤
芹菜有药效，在欧洲自古即做药用。
在中国称做药芹，有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。
芹菜半根搅汁，加入蜂蜜，增加甜味，再倒入热水饮用，可放松神经，好好睡觉。滴几滴威士忌，效果更好。
・芹菜汁
1、芹菜1/2根用孔粗的研磨器磨汁。
2、将1倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满即可饮用，滴入少许威士忌，效果更好。
将洋葱片放在枕边
生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效。洋葱含挥发性的成份(葱油)，有安定神经的功用。
生葱也可以，但要使用其白色部分。
睡前饮用效果不错的加盐牛奶
无法入眠时，常会焦躁不已，尤其是对有高血压的老年人并不好。欲解除焦躁，钙是必需的。因此须多喝钙质丰富的牛奶，喝热牛奶，还可保暖，效果更好。
热牛奶中加点盐，可让神经休息，引导睡眠。但高血压及肾脏病患者等有盐分限制的老年人就不要在牛奶中加盐。
少用肥皂洗澡，不要抓，应轻轻拍打来止痒
避免太热的水，并减少肥皂用量，不要用力磨擦皮肤。
在温暖的房间里要预防室内干燥，最好使用加湿器，内衣选择吸水性的天然纤维。
非常痒时，不要用手抓，以免皮肤受伤、发炎。
皮肤痒的原因是因皮肤老人干燥(皮肤痒和褥疮的消除法)
老年人即使没有斑疹或湿疹，也常会发痒，此谓之
皮肤搔痒症。
老年人在冬天时会特别觉得痒，这是因为
皮肤老化、干燥、皮脂不足。
不过，恶性淋巴肿，肝硬化、各种内脏
癌症也都会引起发痒。若有发痒以外的症状，必须接受医师诊察。
以下介绍止痒的方法
・核桃叶――煎核桃叶，用其汁洗皮肤，或者做成洗澡用品，对全身搔痒有效。
・米糠、麦糖――将米糠或麦糠放入绵袋用力揉搓，取出其汁液，加入洗澡水中，可活化皮肤，有保护效果。
预防褥疮很重要，每日均需注意
造成褥疮的原因是压迫、潮湿、磨擦、不洁、营养不足及血液循环不良，不要一直保持同样的姿势，躺在床上，每隔1～2小时就要改变身体的姿势。若长期卧床之病患，除了每1～2小时定时翻身并在翻身时给予压迫部位拍打按摩，以利血循环，防止因压迫过久而造成局部坏死。
尽量每日洗澡，保持皮肤清洁，促进血液循环，多按摩，都可提高预防效果，均衡的饮食也很重要。
有益褥疮的民间药方如下
・苦参煎汁，擦洗患部或当贴布。
・鸡蛋加水煮，取壳内的蛋白，敷于痛处。
・易形成褥疮的部位
肘、膝、腰、肩胛骨及脚后根等骨头突起处。
・按摩预防皮肤干燥
1、一天用热毛巾擦试身体一次，再用吹风机的暖风离皮肤远一点吹干，不要残留水分。
2、擦净身体后，不要太用力。按摩者要洗净双手，一次约30分钟。
・易受压力的部位要使用座垫保护
1、也可使用浴巾转成轴状当座垫，预防腰部褥疮。
2、脚后跟或膝盖可靠在用袜子摺成的小垫子上。
(实习编辑：魏文巧)
