预防肿瘤的10种生活技巧

时间 : 2009-03-27 14:53:05 来源：39健康网

[摘要]

　　知道如何才能有效地预防肿瘤的发生吗?下面就是美国营养学会在10月28日该学会的年度会议上提出的10条建议：　　(1) 在合理体重的范围内，尽可能的让自己苗条。　　(2) 每天至少运动30分钟，不论何种运动，即使是走路也行。　　(3) 避免吃甜食，限制摄入热量高的食物，尤其是那些低纤维素，高脂肪的食物，以及人工添加了糖类的食物。　　(4) 尽可能的多吃各种蔬菜，水果，全麦食品，以及豆类产品，比如豌豆。　　(5) 限制红肉的摄入(包括牛肉，猪肉，羊肉)，此外，也应该避免食用加工过的肉类，比如火腿等。　　(6) 如果有饮酒的爱好，男士应该限制在每天2两以内，女士则应该限制在1两以内。　　(7) 食盐的摄入也要有节制，尽可能不吃用盐腌制过的食物。　　(8) 不要服用那些听起来可以预防肿瘤的保健品。　　(9) 母亲最好能用母乳将孩子喂养到6个月大再用其它东西来取代母乳。　　(10) 肿瘤治疗后的患者(不论是放疗，化疗，还是手术)，均应该遵循这些能预防肿瘤发生的建议。　　在营养学会2008年年会上，专家们还提出了坚持这些饮食指南的小技巧，这些技巧早在去年的时候就由非盈利性肿瘤研究所以及国际肿瘤研究基金会对外发布。　　为什么这些指南值得遵循　　沃尔特.威尔是美国哈佛大学公共卫生学院营养学教授，他是这个国际性合作指南的参与者之一。在年会上，威尔说第一条建议，即在合理体重的范围内，尽可能让自己苗条，目前来说，这一点最重要。　　不过威尔认为其中的一条建议可能是错误的，即不用服用任何听起来能预防肿瘤的保健品。他认为，维生素D能降低大肠肿瘤的发病风险，很可能对其它肿瘤也有同样的作用。所以他说这个指南需要人们进一步验证和修订。　　怎样才能坚持按照指南生活　　卡恩.柯林斯是美国肿瘤研究所的营养学顾问，她在指南公布之前已经仔细的阅读过，之外，威尔进入美国营养学会也是她介绍的。