惠好康复医院科普-积极防疫增强免疫力，心肺功能居家康复训练必不可少

  前期我们为大家介绍了疫情期间提高免疫力的重要性及提高免疫力的方法，那么我们在提高免疫力中，心肺功能的健康可以说是关键的一个部分，我们知道新型冠状肺炎首先侵袭的是我们的肺部脏器，早期轻者会出现干咳、乏力、发热等症状，重者病情会进展迅速，可能在一个星期左右就出现呼吸困难，伴随剧烈咳嗽、胸痛等现象。由此看出我们的心肺功能健康与否在整个救治过程中扮演着重要角色。
自新冠疫情爆发以来，心肺康复再次成为医学探讨的热点话题，随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情逐渐得到控制，越来越多的患者陆续治愈出院，但完全康复还需要一点的时间，尤其对一些有基础疾病的老年患者，重者患者来说，因救治的过程中长期的卧床，肺部纤维化导致的咳嗽，呼吸困难、易疲劳等，短时间内难以逆转。此外，除了这些治愈的新冠肺炎患者，很多有慢性疾病的老年人群也存在着呼吸困难、长期咳嗽、胸闷气喘等症状，因此，心肺康复的及早介入，早期干预，能够大大降低住院率和患病率。
那么本期就将为大家介绍一些，适合居家康复的心肺功能训练方法。
  一、腹式呼吸
（能够增加膈肌的活动范围，坚持锻炼可使膈肌活动范围增加4cm；膈肌每下降1cm，肺通气量可增加250-300ml）
①体位：取立位（体弱者取坐位或仰卧位），全身肌肉放松，静息呼吸
②两手安放部位：一手放腹部，一手放胸部，以感受自己呼吸模式是否正确
③吸气时用鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，吸气末自然且短暂的屏气坚持10-15秒钟
④呼气时用口徐徐呼出，同时回缩肚子，3-5秒，屏息1秒，胸廓保持最小幅度，缓呼深吸，以增进肺泡通气量
⑤吸呼比是1:2或1:3
⑥呼吸训练时间：2次/日，10-15分钟/次
  二、缩缩唇呼吸
①用鼻吸气，用口呼气（深吸缓呼）
②呼气时口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢的呼气，同时收缩腹部
③吸呼比是1:2或1:3
④呼吸训练时间：2次/日，10-15分钟/次唇呼吸
⑤缩唇呼气可使呼出的气流流速减慢，延缓呼气气流下降，防止小气道因塌陷而过早闭合，改善通气和换气
  三、呼吸体操同时配合腹式呼吸
（2-3次/天，10-15个动作/次，具体可视个人情况而定）
①耸肩放松（可左右交替，亦可同时进行）
吸气时向上，呼气时回落

②肩部环转放松
③上肢运动配合呼吸（通过上肢的运动增加胸口的活动度和进气量）
吸气时上肢上举，呼气时上肢放下
④碟式呼吸（吸气时挺腰，双手十指交叉于头后方，向外打开；呼气时弯腰，双手向内收拢）
⑤踮脚运动（吸气踮脚，呼气落下）
  四、抗阻训练（手握哑铃）
（2-3次/天，10-15个动作/次具体可视个人情况而定）
①扩胸抗阻：（屈肘90度，进行肩关节水平外展至90度）吸气时向两边打开，呼气时向中间靠拢
②肩关节前屈抗阻（肩关节前驱90度，左右交替）
吸气时上举90度，呼气时放于体侧
③推举抗阻（双上肢屈肘放置在肩部，交替或同时向头顶上方推举）
吸气时上举，呼气时回到原位
④平卧将沙袋放于腹部进行腹式呼吸训练，提高腹部力量增加腹压。吸气时，将沙袋向上顶起，呼气时恢复原位。
需要强调的是，心肺康复训练作为辅助治疗手段，在进行康复训练时要注意方式方法，合适的强度和频率，循序渐进，否则会使机体消耗的氧气量大于供氧量，承受不住反而使得其反。因此在自行训练过程中要遵循从易到难，更要长期坚持，如果训练中有任何不适要及时咨询医生或康复师。生活中还有其它方式可以改善和提高心肺功能的锻炼如步行、慢跑、游泳等有氧运动。