经前期综合症的营养学疗法
经前期综合症包括一系列的症状,如
腹胀,
疲劳,易怒,
抑郁,乳房松弛以及
头痛,这些症状通常发生于月经前一周.经前期综合症有三个主要的病因：雌激素过盛以及黄体酮相对不足――这可以通过补充天然黄体酮并避免摄入雌激素消除;葡萄糖不耐性,主要表现为嗜食甜食以及刺激性食物;缺乏必需脂肪酸,维生素B6.锌以及镁,这些是制造可以平衡荷尔蒙水平的前列腺素必需的营养物质.尽管对这些营养物质的需要量在月经前会增加,但是最好还是在整个月中都进行补充.如果饮食以及营养补充的方法都没有十分明显的效果,那么就需要咨询营养咨询师,以检查你体内的荷尔蒙水平.
饮食建议
在月经前要少食多餐,并以水果作为小食.避免食用食糖,糖果以及刺激性食物.保证每日的饮食中包括1汤匙冷榨蔬菜油,因为它们富含Ω－3系列以及Ω―6系列脂肪酸.
增补建议
多种维生素增补剂以及多种矿物质增补剂
2x维生素B6100毫克以及锌10毫克
维生素C1000毫克
镁300毫克
GLA（r-亚麻酸）300毫克回复时间:2009-9-2420:57:23修改回答投诉如果您想得到更详细的健康指导建议，请您与网站特约专家进行在线咨询！
