绝经期女性如何进行饮食呢

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　有月经的来潮，就自然需要面对月经的消失，月经的消失其实就是绝经期，一般在女性50岁左右会来临，此时女性在生活之中一定需要注意的就是饮食，好的饮食是可以帮助女性顺利度过这个时期的，下面主要介绍一下绝经期女性如何进行饮食呢?(1)增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸...

　　有月经的来潮，就自然需要面对月经的消失，月经的消失其实就是绝经期，一般在女性50岁左右会来临，此时女性在生活之中一定需要注意的就是饮食，好的饮食是可以帮助女性顺利度过这个时期的，下面主要介绍一下绝经期女性如何进行饮食呢?　　(1)增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。　　(2)适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。　　(3)补充含维生素类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25％的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。　　总之，绝经期的女性一定需要注意饮食，建议女性在绝经期一定要多摄入一些维生素类食物，还有就是多吃含有丰富的蛋白质的食物，除了饮食之外，还需要注意的就是心里，女性在生活之中一定要保持一份好的心态要平和面对。