哪些日常习惯可以预防乳腺癌

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

乳腺癌是现在摧残女性几大恶性肿瘤的一种，被女性称之为“红颜杀手”，对女性的健康造成很大的影响，夺去了很多女性年轻的生命，近几年乳腺癌的患病年龄趋于年轻化，让很多年轻女性也饱受这种疾病的折磨，因此女性要注意提早预防这种疾病，其实日常中的一些习惯就可以预防乳腺癌，下面就介绍一下...

　　乳腺癌是现在摧残女性几大恶性肿瘤的一种，被女性称之为“红颜杀手”，对女性的健康造成很大的影响，夺去了很多女性年轻的生命，近几年乳腺癌的患病年龄趋于年轻化，让很多年轻女性也饱受这种疾病的折磨，因此女性要注意提早预防这种疾病，其实日常中的一些习惯就可以预防乳腺癌，下面就介绍一下：哪些日常习惯可以预防乳腺癌?

　　1、降低食盐摄入，放弃高盐食品

　　我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克，而实际调查发现平均摄入量在20克以上。

　　彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

　　2、早晚一杯牛奶

　　乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15～17克优质蛋白和600 毫克的钙。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

　　3、每天至少保证喝3杯白开水

　　在人体新陈代谢中，水起到调节体温和酸碱平衡，运输氧、营养素、代谢产物，参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中，额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。

　　每人对水的需要差别较大，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

　　4、多吃新鲜蔬菜

　　新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

　　5、粗粮细粮搭配食用

　　古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。