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哪些日常习惯可以预防乳腺癌

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

乳腺癌是现在摧残女性几大恶性肿瘤的一种,被女性称之为“红颜杀手”,对女性的健康造成很大的影响,夺去了很多女性年轻的生命,近几年乳腺癌的患病年龄趋于年轻化,让很多年轻女性也饱受这种疾病的折磨,因此女性要注意提早预防这种疾病,其实日常中的一些习惯就可以预防乳腺癌,下面就介绍一下...

  乳腺癌是现在摧残女性几大恶性肿瘤的一种,被女性称之为“红颜杀手”,对女性的健康造成很大的影响,夺去了很多女性年轻的生命,近几年乳腺癌的患病年龄趋于年轻化,让很多年轻女性也饱受这种疾病的折磨,因此女性要注意提早预防这种疾病,其实日常中的一些习惯就可以预防乳腺癌,下面就介绍一下:哪些日常习惯可以预防乳腺癌?

  1、降低食盐摄入,放弃高盐食品

  我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克,而实际调查发现平均摄入量在20克以上。

  彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉,把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。

  2、早晚一杯牛奶

  乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15~17克优质蛋白和600 毫克的钙。研究发现,女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

  3、每天至少保证喝3杯白开水

  在人体新陈代谢中,水起到调节体温和酸碱平衡,运输氧、营养素、代谢产物,参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中,额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。

  每人对水的需要差别较大,建议每天保证三杯水,早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶,随时补充。

  4、多吃新鲜蔬菜

  新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

  5、粗粮细粮搭配食用

  古人云,“五谷为养”,是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。

  6、每天食用豆制品

  大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长,防止癌症,尤其是乳腺癌。

  7、多吃坚果、种子类食物

  坚果类食物含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

  8、每周吃一次海带

  海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。研究发现,日本乳腺癌发病率低与日本传统饮食中海带的食用有关。

  9、用深海鱼代替肉类

  日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低,经研究发现,这与当地人喜欢吃深海鱼类有很大的关系。这些鱼类中含有的必需氨基酸和ω-3脂肪酸可抑制癌细胞形成,阻止癌细胞繁殖。但并不是所有癌细胞都会受到鱼油的抑制,一般来说对乳腺癌和淋巴癌效果较好。

  10、戒烟、戒酒

  烟草、酒精对身体的危害严重,与多种癌症和慢性病的发生有关。研究发现每天喝酒的女性,乳腺癌风险增加10.6%,每日纯酒精饮用量超过20毫升的女性,乳腺癌风险是其它人的1.5倍。减少摄入量是降低风险的最佳措施之一。

  通过上面的介绍我们了解了日常生活中预防乳腺癌的方法,希望这些内容对女性朋友们有所帮助,这些好的习惯要长期坚持下去,不仅可以预防乳腺癌这种疾病,而且对我们的健康也是很有好处的,爱惜自己的身体,多关心照顾它,才能时刻拥有健康。

关键词: 乳腺癌
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