科学运动才能顺利摆脱肥胖身材

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

想要摆脱肥胖，应该怎么做呢？有的人会选择吃减肥，毕竟不会受罪还瘦的快，有的人选择节食，因为实在是受不了运动的苦，有的人会选择吸脂，毕竟想瘦哪儿就瘦哪儿。其实最经济实用，安全有效的方法还是运动减肥...

想要摆脱肥胖，应该怎么做呢？有的人会选择吃减肥，毕竟不会受罪还瘦的快，有的人选择节食，因为实在是受不了运动的苦，有的人会选择吸脂，毕竟想瘦哪儿就瘦哪儿。其实最经济实用，安全有效的方法还是运动减肥。

运动减肥效果好，但是应该选择什么样的运动呢?

要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家KENNITH COOPER博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

肥胖的人运动起来特别累，很多人都因为坚持不了而放弃了，因此要想减肥，首先应该选择自己喜欢的运动，有兴趣，自然容易坚持，另外就是在运动的过程中要注意运动时间，时间短了减掉的是水分而不是脂肪哦，只有科学合理的运动才能帮您摆脱肥胖的烦恼。