预防便秘的窍门都是什么呢

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　现在很多职场中人都在生活和工作的压力下显得不堪重负，而此时很多疾病也盯上了劳累的白领们，便秘就是其中的一种常见疾病，为了大家能更好的工作，我们今天就根据专家的看法，来总结一下预防便秘的窍门都是什么呢? 　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　现在很多职场中人都在生活和工作的压力下显得不堪重负，而此时很多疾病也盯上了劳累的白领们，便秘就是其中的一种常见疾病，为了大家能更好的工作，我们今天就根据专家的看法，来总结一下预防便秘的窍门都是什么呢?

　　1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

　　2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

　　3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

　　看了上面专家的详细介绍，大家应该对便秘的预防有了新的看法了吧，专家还要说明，便秘的预防主要是大家在生活中要养成好的习惯，最好闲时能主动地通过各个途径学习养生保健的知识，这样才能对大限度的降低便秘的危害!

关键词: 便秘

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