如何有效地预防失眠症状的出现

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠大多数源自于我们有烦恼，心事多，心思重，很多时间由于我们想的太多，顾虑太多，生活压力大等一系列的问题都是导致失眠的根源，失眠是现在社会非常常见的一种睡眠问题，如果不及时治疗会导致并发症。如何预防呢?1、要预防失眠症状的出现，首先要避免精神高度紧张，保持良好心态。...

　　失眠大多数源自于我们有烦恼，心事多，心思重，很多时间由于我们想的太多，顾虑太多，生活压力大等一系列的问题都是导致失眠的根源，失眠是现在社会非常常见的一种睡眠问题，如果不及时治疗会导致并发症。如何预防呢?

　　1、要预防失眠症状的出现，首先要避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以预防失眠症睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3、适当运动能够预防失眠症状的出现。所以，我们每天早晚可以适当做些运动，比如散步、慢跑、打太极拳等等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　4、预防失眠症生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　5、饮食要合理。要预防失眠症状的出现，合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可以帮助入睡并促进睡眠。

　　7、睡前避免过度兴奋或思虑过度，否则极易出现失眠症状。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　以上是我们所介绍的7个有效预防失眠症的方法，估计大家对于以上的方法也不会很陌生吧，甚至很多人都在使用其中的一种，如果几种结合到一起，我想效果会非常明显，也希望上述内容对大家有所帮助，谢谢您的阅读。

关键词: 失眠

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