时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网
古话常说：“没有规矩不成方圆”，因此，日常生活中养成良好的生活习惯、饮食习惯是对健康最基本的保障。那么日常生活中如何预防便秘呢?要养成哪些好习惯才能有效预防便秘。带着大家都关心的这个话题，一起学习下文吧! 1、日常饮食的调节(1)食物不要过于精细，更不能偏...
古话常说：“没有规矩不成方圆”，因此，日常生活中养成良好的生活习惯、饮食习惯是对健康最基本的保障。那么日常生活中如何预防便秘呢?要养成哪些好习惯才能有效预防便秘。带着大家都关心的这个话题，一起学习下文吧!
1、日常饮食的调节
(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。
(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。
(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
2、生活调理
(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。
(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。
(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
(5)自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
3、药物的调节
发生便秘时，应首先查明原因，针对病因进行正确的治疗。先采用饮食调节等综合治疗措施，不要滥用药物。
以上几点就是小编今天为大家推荐的生活中预防便秘的习惯有哪些?相信通过以上几点的简单介绍，大家一定对如何预防便秘有了新认识和了解。愿我们的分享能对您有所帮助，更希望您能早日摆脱便秘的困扰。
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