预防失眠症生活中该如何做

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　大家都知道，在我们生活中失眠是一种最为常见的疾病，有不少朋友都可能会有失眠的情况发生，但是，失眠如果经常出现就要注意了，朋友们对于这个疾病一定要有所预防，尽量不被该疾病困扰。1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在...

　　大家都知道，在我们生活中失眠是一种最为常见的疾病，有不少朋友都可能会有失眠的情况发生，但是，失眠如果经常出现就要注意了，朋友们对于这个疾病一定要有所预防，尽量不被该疾病困扰。

　　1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　以上就是为大家介绍了失眠的预防方法，希望对广大患者有一定的帮助，一旦你身边的人也会出现失眠的症状，那么你就要及时去检查治疗，以免给生活带来一定的阻碍。

关键词: 失眠

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