时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网
我们知道合理的饮食是有助于睡眠的，可是有些人不知道如何合理安排平时的饮食，喜欢乱吃，最后发现自己失眠了。很多人十分想知道睡觉之前吃哪些食物容易导致人失眠，接下来我们就请权威专家告诉大家这10种食物吧!1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士...
我们知道合理的饮食是有助于睡眠的，可是有些人不知道如何合理安排平时的饮食，喜欢乱吃，最后发现自己失眠了。很多人十分想知道睡觉之前吃哪些食物容易导致人失眠，接下来我们就请权威专家告诉大家这10种食物吧!
1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。
9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
如果您不想自己失眠的话，在睡觉之前千万不要吃这些食物，可以弄点蜂蜜牛奶喝喝，这样有助于睡眠。万一发现自己晚上睡不着的话，不要着急，想数数字，数多了您自然就睡着了。如果实在是失眠太严重的人，必须去医院治疗，越早越好。
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