轻度失眠日常调节如何进行

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。一旦出现失眠，如不进行有效的调节，失眠会严重危害的健康及日常的生活。大家可...

核心提示: 高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。

　　一旦出现失眠，如不进行有效的调节，失眠会严重危害的健康及日常的生活。大家可不要小看了失眠，一定要注意好日常的调节，才能帮助我们早日摆脱失眠的纠缠。那么，对于轻度的失眠者，日常的调节应该如何进行呢?一起来跟小编具体了解下吧。

　　1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振，累积而发胖。

　　2、注重每天的膳食合理性。在古代，人们认为五谷果蔬是蕴含天地之精粹和生气的，通过合理的搭配食用，可以达到“精、气、神”三者合一的的境界，这种状态下，人是不会生病的。这和现代营养学上的食物的科学调理有异曲同工之妙。对于失眠患者来说，每天的膳食需要有如下一些注意事项。

　　3、维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;心理压力大时;消耗的维生素C显著增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

　　4、高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡，抵抗疲劳。

　　5、常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

　　通过上文的阐述，大家应该也知道轻度失眠者应该如何进行调节了吧。失眠虽说不是大病，但若不进行有效的调节和治疗，也会给我们带来很多的伤害。为了自己的健康，大家一定要重视起失眠，并纠正日常不良的生活习惯，积极做好护理。