绝经女性在食物上要注意的方面有哪些

时间 : 2016-09-03 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　虽然绝经给我们广大的女性同胞带来了很大的困扰，但是还是有很大的一部分女性同胞并不重视绝经期的饮食规律，这也给我们的身体造成了一定的影响。下面帮助广大的女性盆友们列举了几个绝经时该注意的饮食方面的事项。　　绝经患者吃什么好?要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎...

　　虽然绝经给我们广大的女性同胞带来了很大的困扰，但是还是有很大的一部分女性同胞并不重视绝经期的饮食规律，这也给我们的身体造成了一定的影响。下面帮助广大的女性盆友们列举了几个绝经时该注意的饮食方面的事项。

　　绝经患者吃什么好?

　　要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。

　　由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

　　绝经吃什么不好?

　　少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

　　减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。

　　应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。

　　绝经虽然是我们每个女性都会经历的过程，但是我希望所有的女性都能引起对绝经的广泛关注，照顾好自己的身体健康。如果您是一位绝经患者，你可以参考一下上面所说的几个注意事项，具体的可以参考相应的月经方面专家。

关键词: 绝经

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