预防便秘饮食上怎么调节好

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　虽然现在大家都知道，出现了便秘的话可以利用食物缓解与治疗。不过这样方法有的人吃了并不见有效果。可能是他的便秘已经很严重了，所以大家一定从生活中去预防便秘，才不会受那样的罪。还有就是想要预防便秘的朋友。最简单的安全的方式，就是可以从平时生活中的饮食来预防。因为粪便主要...

　　虽然现在大家都知道，出现了便秘的话可以利用食物缓解与治疗。不过这样方法有的人吃了并不见有效果。可能是他的便秘已经很严重了，所以大家一定从生活中去预防便秘，才不会受那样的罪。还有就是想要预防便秘的朋友。最简单的安全的方式，就是可以从平时生活中的饮食来预防。

　　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。

　　副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。

　　另外贸早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　现在许多的疾病，有可能都是由你平时生活中的不注意引起的。包括便秘也是一样的，所以大家一定要从生活中的各方面去检点，才能避免不必要的疾病的发生。便秘也的发生也与生活的不当有关系的，所以有良好的生活和精神，便秘这个病症就会远离你一点了。