时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网
热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。运动损伤是运动员们最担心的一种情况。不仅容易给这个群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造官造成严重的损害。现在就为大家介绍一下哪些能预防损伤吧。 跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑
热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。运动损伤是运动员们最担心的一种情况。不仅容易给这个群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造官造成严重的损害。现在就为大家介绍一下哪些能预防损伤吧。
跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。一般情况下，热身需要5—10分钟，以身体微微出汗为准。
若是不小心在运动中受伤，就一定要采取正确的急救措施进行治疗，并尽快到医院进行系统的治疗。也建议广大运动健儿，运动之前一定要做一些热身运动，这样能够有效地避免在运动中受伤。
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