预防失眠预的方法你了解多少

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着失眠的发病率不断上升，作为健康人群来说应多了解一些预防失眠的方法，这样可以降低疾病的发生，专家说预防失眠的方法有很多如：睡前躺在床上做一些简单的运动，另外睡之前不要吃东西，对预防失眠有很大帮助，具体内容下面为您详细介绍。一、静心散步10-20分钟：平心静气地散步10-...

　　随着失眠的发病率不断上升，作为健康人群来说应多了解一些预防失眠的方法，这样可以降低疾病的发生，专家说预防失眠的方法有很多如：睡前躺在床上做一些简单的运动，另外睡之前不要吃东西，对预防失眠有很大帮助，具体内容下面为您详细介绍。　　一、静心散步10-20分钟：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。　　二、睡前动一动可助眠：睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。　　三、不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。　　四、刷刷牙洗洗脸：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。　　以上是预防失眠的方法，希望对大家有所帮助，专家说失眠患者在睡前要用四十至五十度的热水泡脚，可以起到促进循环的作用，在泡脚的同时还要按摩脚心和脚趾，对预防失眠有很好的帮助。