缓解失眠的方法有什么呢

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着现代人对于事业的渴望度越来越高，很多人每天都背负着沉重的压力在工作，躺上床有时都还在思考工作的事情也导致了一部分人有了失眠的症状，为了缓解病情，想必大家也试过多种方式，那么缓解失眠的方法有什么呢?1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在...

　　随着现代人对于事业的渴望度越来越高，很多人每天都背负着沉重的压力在工作，躺上床有时都还在思考工作的事情也导致了一部分人有了失眠的症状，为了缓解病情，想必大家也试过多种方式，那么缓解失眠的方法有什么呢?

　　1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　看了以上4点介绍，我们都应该明白了在生活中缓解失眠病情的一些小窍门，大家或多或少都有一些领会了吧，专家还要补充一下，失眠的治疗一直都没有什么立竿见影的方法，很多患者都是依靠科学的护理逐渐缓解的，因此希望大家多学习失眠的治疗常识，远离疾病的困扰!

关键词: 失眠

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