预防高血压的原则

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　高血压是一种常见病，我们最熟悉的症状就是头晕，恶心，无力，呕吐，高血压给我们的生活带来了很多的烦恼，它更加是老年的一种常见病，那么我们要如何预防高血压症呢，下边给大家总结了高血压预防的一些小知识，我们一起看一下：少过度疲劳———心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是...

　　高血压是一种常见病，我们最熟悉的症状就是头晕，恶心，无力，呕吐，高血压给我们的生活带来了很多的烦恼，它更加是老年的一种常见病，那么我们要如何预防高血压症呢，下边给大家总结了高血压预防的一些小知识，我们一起看一下：

　　少过度疲劳———心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾好，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。

　　少喝咖啡———研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升2～3毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

　　少量晚餐———老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

　　多吃大蒜———每天吃2～3瓣大蒜，是降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

　　多做有氧运动———有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

　　多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行的跟踪研究结果表明，6天内吃含1克钾的食物，如一个土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5个星期后血压可下降10毫米汞柱。

　　多喝橙汁———橙汁含丰富的维生素c。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样作用。

　　以上就是为大家总结的高血压治疗预防的“三少四多”原则，香蕉酸奶橙汁这些很常见的水果饮品，却是预防高血压的良品，我们要善加应用，保持一个良好的心态，平时生活注意节制，做一些有氧运动，既锻炼了身体，又可以预防高血压，尤其对老年是一种不错的方式，就让我们一起健康饮食，健康生活,健康身体吧。