便秘的预防方式总结介绍

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

肛肠疾病是目前非常常见的一种疾病，而导致肛肠疾病的重要病因之一就是便秘，由于饮食和生活习惯的不健康，使得便秘的产生在当今社会变得非常常见。为了更好的避免肛肠疾病的产生，我们一定要多注意健康生活习惯的培养和饮食结构的调整，只有全面的进行保护，才能更好的摒弃疾病的产生，下面就预...

　　肛肠疾病是目前非常常见的一种疾病，而导致肛肠疾病的重要病因之一就是便秘，由于饮食和生活习惯的不健康，使得便秘的产生在当今社会变得非常常见。为了更好的避免肛肠疾病的产生，我们一定要多注意健康生活习惯的培养和饮食结构的调整，只有全面的进行保护，才能更好的摒弃疾病的产生，下面就预防便秘的方式进行介绍：

　　(一)日常预防首先要注意饮食的量

只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　1、饮食中必须有适量的纤维素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

　　3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

　　6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

　　7、保持心情舒畅生活要有规律。

　　(二)养成良好的排便习惯

　　对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　(三)积极锻炼身体