如何克服老年失眠的情况

时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　放假的时候去看望爷爷，结果发现爷爷精神不是很好，坐在那里跟我们聊天，就总想打哈欠，可是说让他去睡觉，他又说自己睡不着，要不就是睡了一下子就醒了，总觉得自己没有睡够，很是难受。我们很担心严重的话，会出现抑郁的情况，就赶紧去了解了下老年失眠的一些原因，并了解了下老年如何很好的克服失眠的情况。

　　首先，要遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过　高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　其次，要注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。一定要避免睡前兴奋，睡　前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不要看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　同时，要调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　可以的话，最好在睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　最后一定要注意睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。并且，要少饮水先小便，老年肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　总之，老年的失眠是能克服的，家里人要多多关心，经常性听听老年的唠叨，帮助舒缓老年心里的压力，也能在一定程度上帮助克服失眠的情况，保证一个比较好的睡眠质量。可以的话，陪同老年适当做做运动，也能很好地克服失眠。不要不把老年失眠放在心上，随之任之，导致病情加重，出现抑郁的情况。