健康的运动可以远离糖尿病

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　众所周知，糖尿病为一终身疾病，目前尚不能根治，但是我们可以通过运动疗法来控制糖尿病，那么运动又是一个怎么样的运动呢?到底糖尿病患者适合选择什么样的锻炼方式呢?下面是我们通过专家的建议来使运动治疗个体化。防治糖尿病最有效的运动类型是负荷中、低，维持时间长，全身肌肉都参与的有氧耐力运动...

　　众所周知，糖尿病为一终身疾病，目前尚不能根治，但是我们可以通过运动疗法来控制糖尿病，那么运动又是一个怎么样的运动呢?到底糖尿病患者适合选择什么样的锻炼方式呢?下面是我们通过专家的建议来使运动治疗个体化。

　　防治糖尿病最有效的运动类型是负荷中、低，维持时间长，全身肌肉都参与的有氧耐力运动，如步行(散步、中速走、快步走)、慢跑、各种健身拳类、健身体操、游泳、自行车等，可根据爱好和体力选择。步行安全，简单易行。

　　运动强度应该由小到大循序渐进，开始一周进行小负荷适应性锻炼，身体适应后强度再逐渐加大些，运动时心率应该在较低的范围，个人最大心率的50％— 65％，最大心率可以估算，即210—年龄。每天运动时间在30—60分钟比较合适，一天可以分几次进行，每次15分钟以上，运动前、后要做5分钟左右肢体的舒展准备、整理活动，如体操，打拳。运动的频度为每周应该锻炼4—7天。

　　室外活动不方便也可室内锻炼，如室内可采取如下的练习方式：(1)踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10—15分钟。(2)上楼梯，上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。(3)坐椅运动，屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐和立，反复进行，时间以自己体力而定。(4)抗衡运动，双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3—5次。(5)床上运动，平躺床上，将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。另外，下肢活动障碍也可进行上肢的活动锻炼。

　　总之，适当的运动有利于减轻体重，提高胰岛素的敏感性。糖尿病患者的运动，要以方便可坚持为准则，当然也要有家庭的支持为核心，防止低血糖、晕倒等并发症的发生，注意安全。减少并发症的发生和发展，提高生活质量。