办公室一族怎么预防颈椎病

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　颈椎病好发于中青年，尤其是办公室一族，长期低头工作保持同一个姿势，极易造成颈椎损伤，从而患上颈椎病。在此相关专家表示：对于长期坐办公室的朋友不妨多做些颈部运动，以此降低其发病率。那么办公室一族怎么预防颈椎病呢?下面详细为大家介绍下。一、办公室一族怎么预防颈椎病?左右侧屈：应向左到右...

　　颈椎病好发于中青年，尤其是办公室一族，长期低头工作保持同一个姿势，极易造成颈椎损伤，从而患上颈椎病。在此相关专家表示：对于长期坐办公室的朋友不妨多做些颈部运动，以此降低其发病率。那么办公室一族怎么预防颈椎病呢?下面详细为大家介绍下。

　　一、办公室一族怎么预防颈椎病?左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

　　二、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

　　三、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。

　　五、上班族也可休息时定时定量做一些有氧运动，例如游泳、打羽毛球等等，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

　　六、取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，上班族们可以坚持锻炼。

　　上述是专家介绍的办公室一族怎么预防颈椎病，温馨提示您颈椎病早期发现积极治疗很快就能消除疼痛、酸困症状，但是如果不重视，依然保持从前的状态，那么病情会越来越严重，引起眩晕或呕吐，给自身健康带来极大危害。

关键词: 颈椎病

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