预防失眠应该怎么做

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。失眠，令很多人痛苦不已，...

核心提示: 不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　失眠，令很多人痛苦不已，晚上怎么都睡不着，越来越难受，越来越恼怒，越是恼怒就越是睡不着，然后就整晚上翻来覆去，第二天没有一点精神，这些相信很多人都在经历，要进行改善，失眠患者可以通过以下几种方法进行尝试。

　　1、不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　2、保持良好的睡眠环境，尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、调整生物钟，进行有规律的作息，把每天的睡眠与起床时间调整到一致，若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　4、时常坚持运动，人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　患者在生活中首先要按时进行作息，不要熬夜，早上也不要起太早，为自己创造一个舒适的睡眠环境，帮助自己尽快入眠，适当的体育运动，能够帮助患者远离失眠的痛苦，做好了这些，你就康复了。

关键词: 失眠

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