时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网
现在的年经人，有很多不良的生活习惯，比如说不吃早餐，晚上睡觉前暴饮暴食，这些不良习惯最终导致他们患上胃病和失眠等一系列疾病，影响日常的工作和生活，那么，为了保证我们有一个良好的睡眠质量，我们应该养成什么样的生活习惯呢? 一、睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应
现在的年经人，有很多不良的生活习惯，比如说不吃早餐，晚上睡觉前暴饮暴食，这些不良习惯最终导致他们患上胃病和失眠等一系列疾病，影响日常的工作和生活，那么，为了保证我们有一个良好的睡眠质量，我们应该养成什么样的生活习惯呢?
一、 睡前不宜兴奋，睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
二、 睡前不吃东西，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
三、 睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
四、 睡前洗脸洗脚，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
以上就是为大家介绍的可以改善失眠的生活习惯有哪些，众所周知，习惯不是天生的，而是后天培养的。所以，为了有效的预防失眠，我们一定要养成上面提到的那些好习惯，因为，良好的睡眠质量是保证我们正常学习和工作的前提。
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