失眠应如何预防

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

即便是不足挂齿的小疾病，其在出现之后，我们的生活也会变得不再平静，因此，不管是任何疾病，为了保证我们的生活质量，我们都应该提前预防，失眠也是如此。那么，你了解失眠这种疾病的预防措施有哪些吗? &n.

即便是不足挂齿的小疾病，其在出现之后，我们的生活也会变得不再平静，因此，不管是任何疾病，为了保证我们的生活质量，我们都应该提前预防，失眠也是如此。那么，你了解失眠这种疾病的预防措施有哪些吗?

1、规律锻炼

可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

2、合理饮食

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

5、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

良好的睡眠才可以让我们在第二天的工作上拥有精神与精力，从而才能保证自己的事业蓬勃发展。以上资料的讲解就是说的失眠这种疾病的预防，你是否已经了解了呢?专家提示，失眠在治疗期间，我们还应该做好生活与饮食的护理，保证病症可以尽快痊愈。