失眠的饮食原则有哪些

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠是让人十分苦恼的事情，因为失眠是晚上睡不着，白天没精神，会严重的影响工作效率，时间久了会让领导讨厌，影响自己的事业，所以人们不要忽视失眠的病情，需要及时的治疗，可以通过饮食进行调理，那么失眠的饮食原则有哪些? 　　失眠的饮食原则：1、增加蛋白质供给：吃易于消化的含优质蛋白...

　　失眠是让人十分苦恼的事情，因为失眠是晚上睡不着，白天没精神，会严重的影响工作效率，时间久了会让领导讨厌，影响自己的事业，所以人们不要忽视失眠的病情，需要及时的治疗，可以通过饮食进行调理，那么失眠的饮食原则有哪些?

　　失眠的饮食原则：

　　1、增加蛋白质供给：吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克，其中动物性优质蛋白质占5％左右，如以素食为主，则应补充黄豆及其制品。

　　2、减少脂肪和糖类供给：脂肪的供给量控制在占总热能的20％-50％为宜，包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内，但不宜过分限制。

　　3、增加维生素摄入：维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂，B族维生素参与代谢，是多种重要酶类的辅酶，都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素，可以多吃一些。

　　4、减少钠盐和铝的摄入：过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、动脉硬化、卒中，进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。

　　5、饮食和药膳治疗：药膳、益智食物和药食兼用的中药都可选用。

　　6、增加矿物质：如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入，对于维持神经细胞的功能具有重要的生理意义。

　　饮食是治疗失眠的基础，患者可以根据医生的建议多吃一些有助于睡眠的食物，可以帮助有效的缓解失眠的情况，希望每个人都能保持好的心态，拥有充足的睡眠。

关键词: 失眠

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