失眠患者在饮食上的注意事项

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。.

核心提示: 失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　失眠患者可以通过饮食上的调节来改善患病情况，专家指出，果实类中含有的营养物质，能够帮助缓解患者大脑的疲劳;锌、铁、铜元素能够有效的改善患者的睡眠;馒头和面包能够提升睡眠质量，患者在生活中可以适当的进行补充。

　　1、失眠的病人们应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2、什么食物有利于患者失眠的现象呢?专家介绍说，生活中很多食物能调节神经。我们要补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。

　　3、吃什么有利于缓解失眠呢?专家为我们介绍说，除了以上的食物，失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　以上就是失眠患者在饮食上应该引起重视的，患上失眠对于患者来说是痛苦的，对于家庭来说，缺乏精力进行照顾，对孩子是不负责的，所以，患者一定要通过日常的生活进行自我调节。