时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网
腰椎间盘突出患者多表现为腰或腰骶部疼痛，其原因是椎间盘退变导致的。日常不合理的坐姿、站姿、运动、劳作都会造成腰间盘突出的形成。此病容易反复发作，疼痛也会随着劳累程度和气候的变化时轻时重，给患者带来很多的烦恼。 生活预防：(1)许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们...
腰椎间盘突出患者多表现为腰或腰骶部疼痛，其原因是椎间盘退变导致的。日常不合理的坐姿、站姿、运动、劳作都会造成腰间盘突出的形成。此病容易反复发作，疼痛也会随着劳累程度和气候的变化时轻时重，给患者带来很多的烦恼。
生活预防：
(1)许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为我们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。
(2)洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度前弯。
(3)切菜、切肉时，应该将其放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
(4)扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
(5)在晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸展的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
(6)烫衣板的高度要适宜，避免过度弯腰。
(7)取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放入婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的揩施。
(8))正确的穿鞋方式：把一脚放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及背部肌肉及韧带。
(9))打喷嚏、咳嗽时，不注意的话会拉伤背肌以及增加腰椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。
腰背肌锻炼预防腰椎间盘突出小妙方：
1、抬上身：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm，同样坚持3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次
2、抬臀：仰卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10cm，这时会感到腰背肌在用力。坚持约3～5s放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
3、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。每次做10次，每天3次。
Tips：腰背肌锻炼应循序渐进，且不宜用力过猛，如次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，常预示强度过大，应及时减少运动量或停止锻炼，已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌锻炼，及时去医院检查。
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