失眠要如何安排睡眠时间以及失眠的危害

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多中年人都承受着失眠的困扰，这些人的失眠引起大多都是由于体质的下降，还有的是由于压力造成的，所以我们需要对这样的病症来进行分析和治疗，毕竟，很多人都需要合理的安排好时间，才能够正确的对失眠治疗有所帮助。一起了解一下吧!现在的社会压力大，尤其是中老年是当今社会压力最...

　　很多中年人都承受着失眠的困扰，这些人的失眠引起大多都是由于体质的下降，还有的是由于压力造成的，所以我们需要对这样的病症来进行分析和治疗，毕竟，很多人都需要合理的安排好时间，才能够正确的对失眠治疗有所帮助。一起了解一下吧!

　　现在的社会压力大，尤其是中老年是当今社会压力最大的人群，因而失眠常常降临他们，如果要想有个合理的睡眠，我们应该，选择最佳卧姿，现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，从而才能保证睡时全身氧气供应。最佳方向，不少学者认为，头朝南或北睡觉，利于器官机能调整，易于身体健康。最佳温度，一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。还应当保持每天规定的最佳时间睡觉，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的二倍，每天睡十小时以上的人，这样多睡或者少睡不利于身体健康。

　　失眠对健康有哪些危害

　　一、失眠的危害：影响工作和学习生活，失眠往往导致白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。

　　二、记忆力低下：长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。失眠病人的健忘症状，和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。

　　三、破坏人体免疫力：睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。失眠则阻碍了睡眠的有利作用，破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。失眠不仅降低机体的免疫力，还会加速衰老，缩短人的寿命。

　　失眠虽然对我们的影响表现的不是很明显，但是会逐渐的影响我们身体健康，会让我们的免疫力和神经越来越衰弱，因此如果您长期有失眠的现象一定要进行治疗，但是不要自己盲目食用安眠药。