女性失眠应如何预防

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠虽说并不是什么严重到伤害患者生命的疾病，可是其病症的特点，却会令患者感到生不如死。专家表示，女性是失眠病症的一大主要人群，因而，是对于失眠的预防，我们也要从女性开始。那么，女性预防失眠应该如何去做呢? 　　预防女性失眠的五大妙招　　1、规律锻炼可通...

　　失眠虽说并不是什么严重到伤害患者生命的疾病，可是其病症的特点，却会令患者感到生不如死。专家表示，女性是失眠病症的一大主要人群，因而，是对于失眠的预防，我们也要从女性开始。那么，女性预防失眠应该如何去做呢?

　　预防女性失眠的五大妙招

　　1、规律锻炼

　　可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　2、合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　3、美容疗法

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　4、泡脚

　　生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

　　5、按摩疗法

　　可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　好的睡眠，才能让我们在第二天的工作与生活中精神旺盛、精力充沛，更能保证我们的工作效率事半功倍，因此，对于失眠，我们势必要治愈好的。上文是说的失眠的预防妙招讲解，作为读者的你，是否也已经对于失眠的预防有了新的掌握了呢?