如何应对自杀想法

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 每天和人交流，最好是面对面交流。虽然你想放弃，但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过，或不停给危机热线打电话聊你的感受。抑郁症患者在严重的时候常常会觉得人生没有什么可以留恋的了，自己对不起所有爱自己的人，活着几乎已经没有什么意义了，因此就会产...

核心提示: 每天和人交流，最好是面对面交流。虽然你想放弃，但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过，或不停给危机热线打电话聊你的感受。

　　抑郁症患者在严重的时候常常会觉得人生没有什么可以留恋的了，自己对不起所有爱自己的人，活着几乎已经没有什么意义了，因此就会产生一些自杀的念头。那么怎么才能让这种观念在抑郁症患者的脑海中删除呢?

　　1. 每天和人交流，最好是面对面交流。虽然你想放弃，但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过，或不停给危机热线打电话聊你的感受。

　　2. 制定一个安全计划。制定一个你出现自杀想法时的一套行动计划。包括你的医生或心理治疗师的电话、你朋友和家人的电话，在危机的时候用。

　　3. 制定一个日程表。计划你每天的日常，不管怎样要检查做。尽可能保存生活规律，情绪失控时也要按计划做。

　　4. 晒晒太阳：每天至少30分钟的室外活动或接触大自然的时间。

　　5. 锻炼：每天30分钟的锻炼，开始的时候从轻活动量开始，3个10分钟的活动可以使你情绪愉悦起来。

　　6. 做能让你高兴起来的事情：即使目前很少有事情激起你的兴趣，要强迫自己去做平日喜欢的事情

　　7. 铭记你的目标：以前你可能很想去一个地方旅游、读一本专业书、养个宠物、搬个新家、培养一个新的爱好、充当志愿者、上学、结婚，把这些生活目标写下来，一个一个完成。

　　抑郁症患者自身的痛苦是没有任何人能够明白能够体会的，那么我们能够做到的就是陪伴。患者的内心是孤独的，他们不与外界人交流但是并不代表他们排斥外界。因此积极主动的跟抑郁症患者聊天，帮助他们慢慢走出阴霾是我们应该做的。

关键词: 抑郁症抑郁

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