时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网
临床上在预防便秘的过程中需要注意的地方有很多，如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。平时进行一些快步行走和慢跑帮助促进肠管蠕动，对解除便秘也有很大的帮助。其次，要注意饮食的质，尽可能增加纤维摄取量，并以全麦制品代替精面制品。 有益远离便秘的预防尖兵1、坚持...
临床上在预防便秘的过程中需要注意的地方有很多，如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。平时进行一些快步行走和慢跑帮助促进肠管蠕动，对解除便秘也有很大的帮助。其次，要注意饮食的质，尽可能增加纤维摄取量，并以全麦制品代替精面制品。
有益远离便秘的预防尖兵
1、坚持体育锻炼。快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
2、放松自己。人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。
3、尽情开怀地大笑。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
4、养成良好的排便习惯。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
5、补充水分。—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
6、泡泡脚。泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。
7、咀嚼无糖口香糖。嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。
8、减少精细食物。通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
9、多吃寡糖类食物。寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。
10、多吃蔬果。选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。
温馨提示：蜂蜜一向被奉为治疗便秘的良药，既有补益的功效，又能够润肠通便，对胃和十二指肠溃疡的疗效也十分显著。但是若便秘发展严重后，蜂蜜的治疗效果就不大了，此时应根据体质和病情，在医生的指导下适当运用药物治疗。
【参考文献：《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》】
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