强迫症如何自我调节？

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　现在很多人对于一些事情追求过于完美的结果，很多人可能感觉这还是自己的品味比较高呢?其实并不是这样的，这些都是强迫症的表现，在日常生活中需要学会调节，这样才不会有一些严重的后果发生。那么到底该如何自我调节呢?请大家接着往下看。　　1、放松放松在任何环境下都可完成，比如在

　　现在很多人对于一些事情追求过于完美的结果，很多人可能感觉这还是自己的品味比较高呢?其实并不是这样的，这些都是强迫症的表现，在日常生活中需要学会调节，这样才不会有一些严重的后果发生。那么到底该如何自我调节呢?请大家接着往下看。

　　1、放松放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2、发送指令自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式

　　无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　5、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　患上强迫症并不可怕，只要大家按照上面自我调节的方法去做，病情都是会得到控制的，您自己也不会承受那么多的痛苦。另外希望大家在生活中对于一些事情不要过分追求完美，要把握一个度。如果您对于强迫症还有什么疑问的话，欢迎大家点击在线专家咨询。

关键词: 强迫症

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