每天适当慢跑有助于预防多囊卵巢综合征

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　说起多囊卵巢综合症这种疾病，很多人都是非常熟悉的，因为我们身边就有很多多囊卵巢综合症的患者。但是这种疾病的发病也是有一定规律的，一般肥胖的女性都是疾病的高发人群，我们还应该注意适当的减肥。起初慢跑隔1天跑1次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000-400...

　　说起多囊卵巢综合症这种疾病，很多人都是非常熟悉的，因为我们身边就有很多多囊卵巢综合症的患者。但是这种疾病的发病也是有一定规律的，一般肥胖的女性都是疾病的高发人群，我们还应该注意适当的减肥。

　　起初慢跑隔1天跑1次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000-4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。

　　跑步的节奏应该尽可能维持不变，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气;跑步时腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地，不能全脚掌着地的方式跑步;跑步时自然摆臂很重要，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　　适当的减肥能够有效的预防疾病，但是患上疾病之后大家也不要过于担心，目前治疗疾病的方法有很多，患者还应该选择适合自己的治疗方法。饮食对于疾病的治疗有关键的作用，患者不能忽视自己的生活细节。