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正确节食减肥让你不再肥胖

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

       和所有肥胖的人一样,小丽也非常讨厌运动,于是她选择了节食减肥。开始的效果非常显著,但是后来小丽觉得自己对食物的渴望实在是难以克制,突然开始暴饮暴食了,结果自然是减肥失败。为什么节食减肥会有这样的...

       和所有肥胖的人一样,小丽也非常讨厌运动,于是她选择了节食减肥。开始的效果非常显著,但是后来小丽觉得自己对食物的渴望实在是难以克制,突然开始暴饮暴食了,结果自然是减肥失败。为什么节食减肥会有这样的后果呢?节食减肥要注意哪些事情呢?

       不吃早餐

       无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

       不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

       一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

       无法控制零食

       也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

       漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

       拒绝所有小吃

       不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。

       堆积低脂肪食物

       低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

       要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

       节食减肥确实是省力气的减肥方式,但是要知道,我们的身体是非常聪明的,如果不能长期坚持,很容易会恢复到以前肥胖的状态,毕竟你的身体已经记住了你的体重,想改变不是那么容易的事情,因此想摆脱肥胖的你还是要采取一定的运动来巩固减肥效果啊!

             

关键词: 肥胖
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