失眠有哪些对策

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

我相信大多数的朋友都知道导致失眠的原因是非常多的，失眠造成人们的精神压力变大，对工作生活带来一定的影响，想要彻底预防失眠的话，也是比较困难的一件事情，现在就让我们一起来了解一下失眠有哪些对策。希...

我相信大多数的朋友都知道导致失眠的原因是非常多的，失眠造成人们的精神压力变大，对工作生活带来一定的影响，想要彻底预防失眠的话，也是比较困难的一件事情，现在就让我们一起来了解一下失眠有哪些对策。希望能给到大家帮助。

失眠的对策如下：

一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。

二、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。

三、睡眠时间不要过久，人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后，快速眼动睡眠都有所增加，最后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡眠也就越多，梦也就越多。

从上面我们可以知道锻炼身体、减轻压力、改善情绪和睡眠时间不要过久这几种办法对于预防失眠是有比较好的帮助的。此外，如果经常失眠的朋友，我建议去医院做一下检查，可适当吃一些安眠药辅助睡眠。