得了失眠症怎么办

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠在我们生活中是一种比较常见的现象，但是很多人都不知道失眠会给自己带来多么严重的危害，失眠症严重影响个人平时的工作和生活，那么，得了失眠症怎么办呢？大家可以看看以下内容，对大家有一定帮助。　　得了失眠症怎么办?第一，改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手，有助...

　　失眠在我们生活中是一种比较常见的现象，但是很多人都不知道失眠会给自己带来多么严重的危害，失眠症严重影响个人平时的工作和生活，那么，得了失眠症怎么办呢？大家可以看看以下内容，对大家有一定帮助。

　　得了失眠症怎么办?

　　第一，改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　第二，提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　第三，调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

　　第四，可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，紧接着马上进被窝睡觉。

　　第五，闭目入静法。上床之后，先合上双眼，再慢慢的将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，这个时间交感神经活动的张力已经大大下降，再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　第六，鸣天鼓法上床后，仰卧轻轻的闭上眼睛，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到大脑感觉到累为止。

　　温馨提示：失眠症这种现象大家在看完以上内容之后都应该了解了吧，大家可以在平时生活中做好预防措施，治疗失眠也要对症治疗，千万不要自己盲目私下治疗，以免危害自己的健康，引发其他并发症。

关键词: 失眠

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