怎样预防失眠比较好呢

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　对于现代人来说，失眠是很多人都存在的问题，而且大家引起失眠的原因也是不一样的。患了失眠以后所带来的痛苦是很大的，生活中为了避免失眠症状的出现，大家一得做好预防工作。那么，怎样预防失眠比较好呢?大家就跟随小编一起看一下专家是怎么给我们介绍的吧。1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习...

　　对于现代人来说，失眠是很多人都存在的问题，而且大家引起失眠的原因也是不一样的。患了失眠以后所带来的痛苦是很大的，生活中为了避免失眠症状的出现，大家一得做好预防工作。那么，怎样预防失眠比较好呢?大家就跟随小编一起看一下专家是怎么给我们介绍的吧。

　　1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。

　　3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　怎样预防失眠比较好呢?希望上面专家的介绍，会对您有帮助。对于失眠我们一定要做好预防工作，保证自己的睡眠质量。专家建议：如果失眠症状比较严重的话，最好还是去医院进行检查一下，根据医生给出的建议做好一定的治疗工作。祝您早日摆脱失眠症状的困扰。

关键词: 失眠

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