上班族防治颈椎病其实很简单

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　白领上班族已经成为了颈椎病的高发人群，主要就是这群人平时需要长时间的操作电脑，工作强度大，压力也大，不少人也缺乏预防颈椎病的意识，常常是一天八小时基本都保持一个姿势。其实对于上班族来说，预防颈椎病也很简单。　　 “走”好每一步。走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态...

　　白领上班族已经成为了颈椎病的高发人群，主要就是这群人平时需要长时间的操作电脑，工作强度大，压力也大，不少人也缺乏预防颈椎病的意识，常常是一天八小时基本都保持一个姿势。其实对于上班族来说，预防颈椎病也很简单。

　　“走”好每一步。

　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颂微微收紧，目光平视，头顶如置1碗水或1本书; 后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧。使脊柱保持正常生理曲线。从侧而看，耳、肩、髋、膝与踝应为一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各1次，每次 15分钟，头上可放1本书。

　　行走时牢记站立的要点：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头1个月最难坚持，如果你能坚持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　“坐”好每一分。

　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼背、弓腰，加上长时间低头伏案，使颈椎长期处于前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

　　正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5 ~10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰; 描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　“练”好每一次。

　　专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女人可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地〉，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。

　　怎么样，是不是没想到只要是在行走和坐姿方法稍微下点功夫就能解决难受的颈椎病?都说身体是革命的本钱，身体又何尝不是工作的本钱呢?作为都市白领，平时不妨多学习些预防颈椎病的常识，避免让这类疾病影响我们的工作和生活。