时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网
老年是失眠的大部分人群，长期失眠对身体是不利的，会使人提前衰老、记忆力减退、甚至神经衰弱。因此，及时的治疗失眠是非常有必要的。除了药物治疗以外，在日常生活中，注意一些小细节，可以帮助我们迅速入睡，下边介绍一下： 遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。.
老年是失眠的大部分人群，长期失眠对身体是不利的，会使人提前衰老、记忆力减退、甚至神经衰弱。因此，及时的治疗失眠是非常有必要的。除了药物治疗以外，在日常生活中，注意一些小细节，可以帮助我们迅速入睡，下边介绍一下：
遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时 ，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡前进食 ，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
以上介绍了有助于老年入睡的一些日常行为，希望能帮助你拥有更好地睡眠。对于中老年来说，本来就是失眠的高发人群，一定要做好预防工作，注意生活中的细节，从饮食、作息时间等等的点滴小事做起。只有处处注意，才能远离失眠困扰。
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