怎么预防心脏病？

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　心脏病是让人很郁闷的，因为心脏病一旦发作的话，不仅给患者带来很大的痛苦，影响正常的工作和生活，还会危及生命，这让患者和家人都很担心，为了使大家远离心脏病，下面小编来给大家介绍一下怎么预防心脏病。1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于...

　　心脏病是让人很郁闷的，因为心脏病一旦发作的话，不仅给患者带来很大的痛苦，影响正常的工作和生活，还会危及生命，这让患者和家人都很担心，为了使大家远离心脏病，下面小编来给大家介绍一下怎么预防心脏病。

　　1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合，其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

　　2.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

　　3.多吃高纤维食物。多项研究证明，膳食纤维素摄入越多，心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包，在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物，每天摄入纤维素至少25—35克。

　　4.多吃鱼。肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可将心脏病发作的死亡危险降低52％。

　　5.早餐喝点纯果汁。橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100％纯果汁能避免过多摄入糖分。

　　通过上面的介绍，大家知道了应该怎么预防心脏病的发生了吧，希望大家能够在平时多吃蔬菜、多喝绿茶、多吃一些高纤维食物，还要多吃鱼，保持健康积极的心态等等，这对于预防心脏病都是有好处的。

关键词: 心脏病

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