时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源:互联网
心脏病是让人很郁闷的,因为心脏病一旦发作的话,不仅给患者带来很大的痛苦,影响正常的工作和生活,还会危及生命,这让患者和家人都很担心,为了使大家远离心脏病,下面小编来给大家介绍一下怎么预防心脏病。1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于...
心脏病是让人很郁闷的,因为心脏病一旦发作的话,不仅给患者带来很大的痛苦,影响正常的工作和生活,还会危及生命,这让患者和家人都很担心,为了使大家远离心脏病,下面小编来给大家介绍一下怎么预防心脏病。
1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合,其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。
2.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂,可降低胆固醇和高血压。烧开2升水,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用。
3.多吃高纤维食物。多项研究证明,膳食纤维素摄入越多,心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包,在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物,每天摄入纤维素至少25—35克。
4.多吃鱼。肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸,有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉,可将心脏病发作的死亡危险降低52%。
5.早餐喝点纯果汁。橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇,可抑制血小板凝集,预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能避免过多摄入糖分。
通过上面的介绍,大家知道了应该怎么预防心脏病的发生了吧,希望大家能够在平时多吃蔬菜、多喝绿茶、多吃一些高纤维食物,还要多吃鱼,保持健康积极的心态等等,这对于预防心脏病都是有好处的。
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