老年预防失眠的五种方法

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　在失眠患者当中以老年居多，失眠的发生给老年的生活质量带来了很大的影响，因此老年朋友应多了解一些预防失眠的方法如：晚餐不要吃的太饱、养成良好的作习时间、舒适的床铺等，具体内容下面为您详细介绍。1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮...

　　在失眠患者当中以老年居多，失眠的发生给老年的生活质量带来了很大的影响，因此老年朋友应多了解一些预防失眠的方法如：晚餐不要吃的太饱、养成良好的作习时间、舒适的床铺等，具体内容下面为您详细介绍。

　　1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

　　2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，保证睡眠生物钟按规律运转。

　　3、老年每天睡眠时间需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老年每天睡10～12小时。老年不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。

　　5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

　　以上介绍的是预防老年失眠的方法，相信对大家会有帮助，专家说在日常生活中老年朋友也可以通过饮食的方法也预防失眠的发生，多吃一些黄花菜、洋葱等这些蔬菜被“安神菜”，具有镇定神经的功效。