预防高血压的方法是什么

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　我国心脑血管疾病居城市死亡原因的第二位，在农村居首位。存活的患者也会有不同程度的残疾，给自己、家庭和社会造成了沉痛的负担。而最危险的莫过于高血压，那么我们就要了解一下怎样才能避免高血压给自己造成危害。　　一、适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可

　　我国心脑血管疾病居城市死亡原因的第二位，在农村居首位。存活的患者也会有不同程度的残疾，给自己、家庭和社会造成了沉痛的负担。而最危险的莫过于高血压，那么我们就要了解一下怎样才能避免高血压给自己造成危害。

　　一、适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。

　　二、避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。日常生活中以茶为饮品除预防和改善高血压外还能调节人体机理平衡，清热解毒，消炎抗菌，软化血管，这类中草药茶主要有罗布麻、枸杞子、菊花、槐花、决明子、蕃楸草、箐橡草等。

　　三、保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。

　　四、合理饮食，

　　1、多吃防治高血压的食物，如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等，少吃脂肪多的食物，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。

　　2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等;

　　3、防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水。

　　4、饮食要清淡少盐，每日食盐控制在6克以下，少吃动物内脏，少吃甜食

　　温馨提示：良好的生活习惯，合理的饮食，适当的锻炼，都会给您和您的家人带来长寿，远离高血压这个“无形杀手”才能让我们的生活更加的惬意，为了我们的生活更加的美好，那么我们就应该接受上面的建议。

关键词: 高血压

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