经常失眠怎么办呢

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　得了慢性失眠症的患者都特别担心如何不让自己失眠，长期失眠会降低身体免疫力，并且会造成新陈代谢功能紊乱，引起很多并发症，人的一天中睡眠占用了三分之一的时间，可见睡眠的重要性，得不到好的睡眠，生活质量会急剧下降。　　经常失眠怎么办，怎么调理：1.营造良好的睡眠氛围。专家表示，上班族...

　　得了慢性失眠症的患者都特别担心如何不让自己失眠，长期失眠会降低身体免疫力，并且会造成新陈代谢功能紊乱，引起很多并发症，人的一天中睡眠占用了三分之一的时间，可见睡眠的重要性，得不到好的睡眠，生活质量会急剧下降。

　　经常失眠怎么办，怎么调理：

　　1.营造良好的睡眠氛围。专家表示，上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　3.养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　对于经常失眠的患者我们也介绍了几种方法，希望能够帮助到大家，如果得了睡眠症，我们也不要过度焦虑，越是过度焦虑越会对睡眠不利，保持一个轻松的心态，尽可能保持心情愉快，再有一个好的生活习惯，即可缓解失眠。